Especialista dá dicas de exercícios para relaxar no home office
A pandemia trouxe uma nova rotina para grande número de trabalhadores, com a adoção do home office. Estudos apontam que 48% dos profissionais qualificados e com…
A pandemia trouxe uma nova rotina para grande número de trabalhadores, com a adoção do home office. Estudos apontam que 48% dos profissionais qualificados e com formação superior consideram a experiência do home office positiva, mas que ainda há espaço para aprimorar questões como o impacto do trabalho remoto na saúde. Por isso, alguns cuidados devem ser tomados para evitar algum tipo de desconforto com o corpo e a mente.
“Com a pandemia e a nova realidade do trabalho remoto, feito de casa, as pessoas tendem a passar muito tempo sentadas, focadas em suas atividades. Ainda que pareça confortável, é recomendável que sejam feitos intervalos, para movimentar o corpo. Isso é importante tanto para a condição física, quanto o estado psicológico, pois ajuda a manter um bom estado de saúde”, explica a coordenadora do curso de Fisioterapia do Centro Universitário Anhanguera Campo Grande, Gisele Leite de Abreu.
A especialista orienta que sejam feitas pausas ativas durante a jornada de trabalho para levantar e fazer exercícios simples que envolvam os grupos musculares. “Sem muita dificuldade, é possível executar exercícios que trabalhem a mobilidade articular, estimulem o alongamento e o relaxamento. Rotinas respiratória, com inspiração e expiração também são excelentes”, sinaliza.
A recomendação é fazer 10 minutos de exercícios a cada 2 horas de trabalho. “Além de provocar uma melhora no tônus muscular, há benefícios também na postura, queda dos níveis de estresse e aumento da capacidade de concentração”, explica.
Abreu destaca que é preciso ter atenção com o pescoço. A sugestão é fazer uma massagem com as duas mãos na parte de trás na região superior das costas por 15 segundos. “Outro exercício altamente recomendável é a inclinação da cabeça à frente, tentando tocar o peito com o queixo. Gire o queixo para o lado direito e para o lado esquerdo, ficando por 10 segundos em cada posição”, aconselha.
Não sabe por onde começar? Têm três dicas valiosas, aqui, para você. Confira:
Extensão das pernas
Sempre que possível, consiga um espaço para esticar ao máximo suas pernas. Execução: sente-se no solo, estenda e junte as pernas. Se retirar as pernas do chão, incline-se para a frente.
Alongamento dos braços
O movimento semelhante ao se espreguiçar também é uma boa prática para aliviar dor na coluna. Entrelace os dedos e estique os braços para cima com as costas retas e segure por alguns minutos.
Flexão de pescoço
Incline a cabeça para frente até encostar o queixo no peito e mantenha a posição por 5 segundos. Levante lentamente a cabeça, incline-a para trás e segure por mais 5 segundos. Repita esse movimento 5 vezes.
Sobre a Anhanguera
Fundada em 1994, a Anhanguera já transformou a vida de mais de um milhão de alunos, oferecendo educação de qualidade e conteúdo compatível com o mercado de trabalho em seus cursos de graduação, pós-graduação e extensão, presenciais ou a distância. Presente em todos os estados brasileiros, a Anhanguera presta inúmeros serviços gratuitos à população por meio das Clínicas-Escola na área de Saúde e Núcleos de Práticas Jurídicas, locais em que os acadêmicos desenvolvem os estudos práticos. Focada na excelência da integração entre ensino, pesquisa e extensão, a Anhanguera oferece formação de qualidade e tem em seu DNA a preocupação em compartilhar o conhecimento com a sociedade também por meio de projetos e ações sociais. Em 2014, a instituição passou a integrar a Kroton. Para mais informações, acesse: anhanguera.com e blog.anhanguera.com.
Sobre a Kroton
A Kroton nasceu com a missão de transformar a vida das pessoas por meio da educação, compartilhando o conhecimento que forma cidadãos e gera oportunidades no mercado de trabalho. Parte da holding Cogna Educação, uma companhia brasileira de capital aberto dentre as principais organizações educacionais do mundo, a Kroton leva educação de qualidade a mais de 817 mil estudantes do ensino superior em todo o País. Presente em 1.221 municípios, a instituição conta com 126 unidades próprias, sob as marcas Anhanguera, Fama, Pitágoras, Unic, Uniderp, Unime e Unopar e é, há mais de 20 anos, pioneira no ensino à distância no Brasil. A Kroton possui a maior operação de polos de EAD no país, com 1.673 unidades parceiras, e oferece no ambiente digital 100% dos cursos existentes na modalidade presencial. Com a transmissão de mais de 1.000 horas de aulas a cada mês em ambientes virtuais, a Kroton trabalha para oferecer sempre a melhor experiência aos alunos, apoiando sua jornada de formação profissional para que possam alcançar seus objetivos e sonhos. Para mais informações acesse: www.kroton.com.br.
(Com Assessoria)
Foto: Divulgação